ต้องออกกำลังกาย หนักแค่ไหน นานแค่ไหน ถึงจะมีผลดีต่อสุขภาพ
“ทุกวันนี้ท่านออกกำลังกายถูกต้องตามหลักของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แล้วหรือยัง” คำถามนี้คงสร้างความสงสัยให้กับหลายท่าน งานวิจัยของ สสส.เรื่อง “ปัจจัยเชิงเหตุและผลของพฤติกรรมการ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคนไทย” ได้สรุปความหมายและประเภทของพฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไว้ดังนี้
พฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หมายถึง การเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันในทุกลักษณะของกิจกรรมเพื่อเป็นการสร้างเสริมสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ซึ่งทำได้ในแบบต่างๆ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแบบแอโรบิก ประกอบด้วยพฤติกรรม 3 ประเภท ได้แก่
1. พฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป ได้แก่ การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเพื่อเป็นการสร้างเสริมสุขภาพ และการปฏิบัติตามหลักการออกกำลังกายโดยทั่วไป ปฏิบัติตามข้อควรระวังในการออกกำลังกายและข้อห้ามในการออกกำลังกาย
2. พฤติกรรมการออกกำลังกายตามเกณฑ์องค์ประกอบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้ตามเกณฑ์องค์ประกอบของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คือ
- ความถี่ ควรทำประจำสม่ำเสมออย่างน้อยวันเว้นวัน หรือ 3 วันต่อสัปดาห์
- ระยะเวลา ควรออกกำลังกายครั้งละประมาณ 30 นาที
- ความหนักเบา ควรออกกำลังกายให้มีความหนักระดับปานกลาง คือ เหนื่อยแต่ยังพอพูดคุยกับคนข้างเคียงได้จบประโยค หรือออกกำลังกายด้วยความแรงระดับหนัก คือ เหนื่อยหอบหรือไม่สามารถพูดคุยกับคนข้างเคียงได้จบประโยคขณะออกกำลังกาย
3. พฤติกรรมการสนับสนุนเพื่อนให้ออกกำลังกาย ได้แก่ การชักชวน สนับสนุนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวให้ออกกำลังกาย โดยแสดงออกเป็นพฤติกรรม ทั้งทางกายและทางวาจา พฤติกรรมทางกาย เช่น ขัดขวางไม่ให้เพื่อนทำพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมแล้วนำพาเพื่อนไปออกกำลังกายแทน สนับสนุนให้เพื่อนทำพฤติกรรมที่เหมาะสม เช่น ไปฟังบรรยายหรือดูรายการโทรทัศน์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย พฤติกรรมทางวาจา เช่น ชักชวน, ให้กำลังใจ, กระตุ้น, หรือส่งเสริมให้เพื่อนออกกำลังกาย อาจแนะนำหรือให้คำปรึกษาเพื่อนเรื่องการออกกำลังกาย สนับสนุนยกย่องและชมเชยเมื่อเพื่อนไปออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องควรจะมีพฤติกรรมทั้ง 3 ประเภทดังกล่าว หากสามารถปฏิบัติได้ครบแสดงว่าท่านเป็นผู้มีพฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องซึ่งจะส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีตลอดไป
ที่มา : ชัยยุทธ กุลตังวัฒนา
ข้อมูลจาก : kidmak.com
แสดงความคิดเห็น