วิ่งเบาๆวันละ 5-10 นาทีทำให้สุขภาพดีได้

หมวดหมู่กลาง 
เขียนโดย
thitima
เมื่อวันที่
2014-08-01 11:42
แท็ก 
รูปคนวิ่งกันเป็นครอบครัว
ดาวน์โหลด
ดาวน์โหลดต้นฉบับ ครั้ง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
เทรนด์ฮิตของยุคนี้คงหนีไม่พ้น การทำศัลยกรรมความงามและการลดความอ้วน จึงทำให้สถาบันลดน้ำหนัก รวมถึงคลินิกศัลยกรรมและสถาบันเสริมความงามต่างๆ ผุดขึ้นมามากมาย
จำนวนผู้อ่าน
3212

          จากที่ ที 25 (T25) กลายเป็นโปรแกรมออกกำลังกายยอดฮิต ด้วยใช้เวลาแค่วันละ 25 นาที ก็สามารถทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม เลยทำให้หลายคนมีแรงฮึด ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันใหญ่
          แต่ล่าสุด มีผลการศึกษาของ ดั๊ก ชุล ลี ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา สหรัฐอเมริกาตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Cardiology ระบุว่า ใครอยากสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด แค่หาเวลาออกไปวิ่งเพียงวันละ 5-10 นาที แค่นี้ ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพ และสามารถลดความเสี่ยงที่จะอายุสั้น หรือ ล้มป่วยด้วยโรคหัวใจได้

          ที่น่าเร้าใจกว่านั้นก็คือ ไม่สำคัญด้วยว่า ต้องวิ่งเร็ว เพราะจากการศึกษานี้ พบว่า ไม่ว่าจะวิ่งเร็ว หรือ วิ่งช้า ต่างก็มีประโยชน์ต่อร่างกายพอๆ กัน ขอเพียงทำให้ได้สม่ำเสมอ เท่านั้นแหละ
          "จากที่เรื่องเวลา กลายเป็นอุปสรรคใหญ่อย่างหนึ่งที่ทำให้คนเราไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ผลการศึกษานี้อาจจะช่วยกระตุ้นให้ผู้คนออกไปวิ่งกันมากขึ้น" ดั๊ก ชุล ลี กล่าวตอนหนึ่งในรายงานทั้งนี้ ดั๊ก ชุล ลี เล่าว่า เขาและทีมงานได้ศึกษาเรื่องนี้ในกลุ่มตัวอย่างอายุเฉลี่ย 44 ปี มากกว่า 55,000 คน ในรัฐเท็กซัส สหรัฐอเมริกา ส่วนใหญ่เป็นคนผิวขาว และเป็นสตรี 1 ใน 4 โดยแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็น 6 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งไม่มีการวิ่งออกกำลังเลย ส่วนอีก 5 กลุ่ม แบ่งออกตามจำนวนครั้งที่วิ่งในแต่ละสัปดาห์ แบ่งตามระยะทางที่วิ่งในแต่ละสัปดาห์ และแบ่งตามความเร็วในการวิ่ง จากนั้น ก็ใช้เวลาติดตามผล 15 ปี

          ซึ่งปรากฏผลลัพธ์ออกมาว่า ไม่มีความแตกต่างทางสถิติที่สามารถเห็นอย่างเด่นชัด ระหว่างกลุ่มคนที่วิ่ง 50 นาทีต่อสัปดาห์  กับกลุ่มคนที่ใช้เวลาวิ่งออกกำลังกาย 180 นาทีต่อสัปดาห์ แล้วยังไม่สำคัญด้วยว่า จะวิ่งด้วยความเร็วน้อยกว่า 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือแค่วิ่งช้าๆ เหยาะๆ ร่างกายก็ยังสามารถได้รับประโยชน์มากกว่ากลุ่มคนที่ไม่ยอมลุกขึ้นมาวิ่งออกกำลังกายใดๆ เลย

          สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้ก็คือ คนที่วิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งด้วยความเร็วระดับไหน หรือ จะวิ่งเป็นระยะทางเท่าไรก็ตาม ต่างมีอัตราความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่เคยวิ่งออกกำลังกาย 30% และมีอัตราเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจต่ำกว่ากลุ่มคนที่ไม่เคยวิ่งออกกำลังกายเลย 45% และมีแนวโน้มมีอายุยืนกว่ากลุ่มที่ไม่วิ่งออกกำลังเลย 3 ปี
          รู้อย่างนี้แล้ว ยังอยากจะ นั่งนิ่ง กันอยู่หรือ?

raikorn@matichon.com

ที่มา : หนังสือพิม์มติชน ฉบับวันที่ 2 สิงหาคม พ.ศ. 2557 หน้า 19

แสดงความคิดเห็น

Filtered HTML

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • HTML tags will be transformed to conform to HTML standards.

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.